देवभूमि के लोग न्यूज़: 23 July, Dehradun, Uttarakhand.
देवभूमि के लोग अखबार व पोर्टल की ओर से नमस्ते, ! आज हम आपके लिए एक खास स्वास्थ्य समाचार लेकर आए हैं, जो आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त करने में मदद कर सकता है। अगर आप सुबह-सुबह कब्ज की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ आसान शाम की आदतें आपकी मदद कर सकती हैं। यह जानकारी मशहूर स्वास्थ्य वेबसाइट ईटिंगवेल के एक लेख पर आधारित है, जिसमें पेट के विशेषज्ञों ने कुछ सरल उपाय सुझाए हैं। आइए जानते हैं, रात 5 बजे के बाद क्या करें ताकि सुबह आपका पेट हल्का और स्वस्थ रहे।
1. रात का खाना जल्दी और हल्का खाएं
पेट के विशेषज्ञ डॉ. गुप्ता के अनुसार, देर रात खाना खाने से पाचन क्रिया धीमी पड़ सकती है, जिससे सुबह कब्ज, पेट फूलना या अपच की समस्या हो सकती है। इसलिए रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खा लें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ गिसेला बाउवियर सलाह देती हैं कि रात में हल्का और संतुलित भोजन चुनें, जैसे कि ग्रिल्ड चिकन, क्विनोआ और हरी सब्जियां। भारी और तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि ये पाचन को धीमा कर सकते हैं और नींद को भी प्रभावित करते हैं।
2. फाइबर से भरपूर भोजन करें
फाइबर यानी रेशेदार भोजन आपके पेट के लिए वरदान है। रात के खाने में फाइबर से भरपूर सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल करें। उदाहरण के लिए, आप मूंग दाल, ब्राउन राइस या सलाद को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं। यह आपके मल को नरम और भारी बनाता है, जिससे सुबह पेट साफ करना आसान होता है।
3. पानी की मात्रा बढ़ाएं
निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन) कब्ज का एक बड़ा कारण हो सकता है। दिनभर खूब पानी पिएं और रात में भी एक गिलास पानी जरूर लें। पानी आपके मल को नरम रखता है और पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। आप चाहें तो नींबू पानी या हल्का हर्बल चाय भी पी सकते हैं।
4. शाम को टहलें
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. केनेथ ब्राउन सलाह देते हैं कि रात के खाने के बाद 20-30 मिनट की हल्की सैर आपके पाचन तंत्र को सक्रिय रखती है। हर बार भोजन करने के बाद कुछ देर चलें/ वॉक करें। खाने के बाद सीधे बैठना या लेटना नहीं चाहिए, यह आदत आपको धीमा कर देगी, यह न केवल आपके आंतों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है, जो पाचन के लिए जरूरी है।
5. तनाव कम करें और अच्छी नींद लें
डॉ. गुप्ता बताते हैं कि खराब नींद या तनाव आपके पेट और दिमाग के बीच के संबंध को प्रभावित कर सकता है, जिससे सुबह की पाचन क्रिया धीमी पड़ सकती है। इसलिए रात में ध्यान (मेडिटेशन), गहरी सांस लेने के व्यायाम या हल्की स्ट्रेचिंग करें। साथ ही, नियमित समय पर सोने की आदत बनाएं।
6. सप्लीमेंट्स का सहारा लें (डॉक्टर की सलाह से)
अगर आप पहले से ही फाइबर और पानी का सेवन कर रहे हैं, लेकिन फिर भी कब्ज की समस्या बनी हुई है, तो रात में हल्के सप्लीमेंट्स जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट या फाइबर सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें। ये आपके मल को नरम करने और आंतों में पानी लाने में मदद करते हैं। लेकिन ध्यान रहे, कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
7. शराब से परहेज करें
शाम को शराब का सेवन आपके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। यह निर्जलीकरण का कारण बनता है और नींद को बाधित करता है, जिससे कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। अगर आप शराब पीते हैं, तो इसे सीमित करें और साथ में खूब पानी पिएं।
8. नियमित धूप सेकें
सुबह की धूप अत्यंत फ़ायदेमंद है लेकिन बढ़ते सेहरीकरण और समय की कमी के कारण भारत में 90 फिसदी से अधिक लोगो को विटामिन डी की कमी है, जिस कारण कमजोरी, थकान, जोडो में दर्द, शरीर में ऊर्जा की कमी आदि आम समस्या बन चुकी है। धूप की किरण कीटाणु को भी नष्ट करती हैं। इसके अतिरक्त विटामिन डी शरीर में मौजुत हार्मोन्स को बैलेंस करने में भी बहुत लाभदायक है और पूरी फूड चेन सूर्य की रोशनी से ही शुरू होती है, इसलिए धूप सेकने की या फिर धूप में हल्की वॉक करने की अवस्य आदत बनाएं।
निष्कर्ष
ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी दिनचर्या में आसानी से शामिल किए जा सकते हैं और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। अगर आपको लगातार कब्ज की समस्या रहती है या यह दो हफ्तों से ज्यादा समय तक बनी रहती है, तो अपने नजदीकी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।
अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और इन आसान उपायों को आजमाकर सुबह को तरोताजा और हल्का महसूस करें। अधिक जानकारी के लिए ईटिंगवेल की वेबसाइट पर जाएं। हमारी अगली खबर तक, स्वस्थ रहें, खुश रहें!
